โยคะแก้กรดไหลย้อน รวม 3 ท่าที่ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างดี

โยคะแก้กรดไหลย้อน

กรดไหลย้อน เป็นอาการที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมากเพราะทั้งทรมานและส่งผลทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ไม่สะดวก หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า “ โยคะแก้กรดไหลย้อน ” ก็สามารถทำได้และช่วยบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี รวมถึงการใช้วิธี โยคะบําบัดเพื่อรักษาโรค ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ สำหรับใครที่ชอบเกิดอาการกรดไหลย้อนเป็นประจำมาดูกันว่าต้องใช้โยคะท่าไหนบ้างที่สามารถบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี

 

สาเหตุและอาการของกรดไหลย้อน

โยคะแก้กรดไหลย้อน

กรดไหลย้อน มีชื่อภาษาอังกฤษว่า Gastroesophageal Reflux Disease : GERD ซึ่งเป็นโรคทั่วไปที่สามารถพบได้ตั้งแต่ทารกไปจนถึงผู้ใหญ่ โดยอาการของโรคจะเกิดจากการที่น้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปที่หลอดอาหาร กรดในกระเพาะอาหารเป็นตัวการที่ทำให้เกิดภาวะเหล่านี้และเรียกได้ว่ารบกวนการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก เนื่องจากมันมักจะทำให้เกิดอาการแสบร้อนที่หน้าอกหรือรู้สึกขย้อนเป็นเวลานาน สาเหตุของโรคส่วนใหญ่ก็มักจะเกิดขึ้นจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน จะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย

 

สาเหตุของอาการกรดไหลย้อน

  • รับประทานอาหารเสร็จแล้วนอนทันที
  • รับประทานอาหารประเภทมัน ๆ มากเกินไป
  • เกิดความเครียดจนทำให้หลอดอาหารไวต่อกรด
  • ผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือผู้ที่ตั้งครรภ์
  • การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำอัดลม
  • การติดเชื้อแบคทีเรียหรือโรคทางพันธุกรรม
  • กระเพาะอาหารเกิดความผิดปกติของการบีบตัวทำให้อาหารค้างอยู่นานกว่าปกติ
  • หลอดอาหารส่วนปลายเกิดอาการคลายตัวโดยที่ยังไม่ทันได้กลืนอาหาร
  • กระเพาะอาหารเกิดการเลื่อนเข้าไปในหลอดอาหาร

อาการกรดไหลย้อนเกิดจากการเปิดลมหรือเปิดกั้นของกล้ามเนื้อหลอดอาหารล่าง (Lower Esophageal Sphincter) ที่เชื่อมต่อกลางหลอดอาหารและกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งกล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่ป้องกันการไหลย้อนของอาหารและน้ำย่อยจากกระเพาะปัสสาวะกลับเข้ามาในหลอดอาหาร แต่เมื่อกล้ามเนื้อนี้ไม่ทำงานอย่างถูกต้อง อาหารและน้ำย่อยจะไหลย้อนกลับเข้าสู่หลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน โดยอาจจะเป็นเพราะพฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่ดี น้ำหนักเกินหรือโรคทางการแพทย์อื่น ๆ เช่น อาการคลื่นไส้อาเจียน และอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร ดังนั้น การปรับพฤติกรรมการทานอาหาร การรักษาโรคร่วมนี้อาจช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้ หรือการใช้ ประโยชน์จากการเล่นโยคะ เพื่อช่วยบรรเทาอาการได้

 

อาการของผู้ที่เป็นกรดไหลย้อน

  • อืดและแน่นท้อง อยากอาเจียนหลังรับประทานอาหารเสร็จ
  • มีอาการจุกและเจ็บบริเวณหน้าอกคล้ายกับมีอะไรไปติดขวางอยู่ที่ลำคอและพยายามกระแอมบ่อยครั้ง
  • รู้สึกมีน้ำรสเปรี้ยว ๆ หรือขมไหลย้อนขึ้นมาในปาก 
  • เกิดอาการแสบร้อนบริเวณหน้าอก ส่วนใหญ่มักจะเกิดหลังจากที่รับประทานอาหารมื้อใหญ่ไป
  • มีอาการคอแห้ง ไอแห้ง เสียงแหบ เจ็บคอ เนื่องจากกรดได้ไหลย้อยขึ้นไปยังบริเวณกล่องเสียง
  • ในทารกจะเกิดอาการอาเจียนบ่อยหลังดูดนม หืดหอบในเวลากลางคืน มีน้ำหนักและการเจริญเติบโตไม่สมวัย 

ซึ่งอาการเหล่านี้อาจเป็นเพราะการไหลย้อนของกระแสย้อนกลับของน้ำย่อยและเป็นกรดจากกระเพาะปัสสาวะที่ไหลกลับเข้าสู่หลอดอาหาร และอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและอายุขัยของผู้ป่วยได้ถ้าไม่ได้รับการรักษาให้เหมาะสม

 

3 ท่า โยคะแก้กรดไหลย้อน

โยคะ (Yoga) เป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่งที่สามารถช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้ โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดความเครียดและสร้างสมดุลในร่างกาย ทำให้กระแสโลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดน้ำหนักที่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของอาการกรดไหลย้อนได้ด้วย แนะนำ 3 ท่าโยคะช่วยแก้กรดไหลย้อน

 

1. ท่าธนู 

โยคะแก้กรดไหลย้อน

สำหรับท่า ‘โยคะแก้กรดไหลย้อน’ ท่าแรกจะเป็น ท่าธนู ซึ่งท่านี้สามารถช่วยนวดบริเวณช่องท้องได้เป็นอย่างดีโดยจะช่วยนวดในส่วนของตับอ่อน ไต ทำให้บรรเทาอาการเบาหวาน คลายอาการปวดหลัง และยังทำให้ก้นมีความกระชับขึ้นด้วย

วิธีปฏิบัติโยคะ ท่าธนู

  • ให้นอนคว่ำและเอื้อมมือไปจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นวางหน้าผากจรดพื้นโดยให้หัวไหล่เปิดไปหาข้อเท้าบริเวณด้านหลัง
  • เริ่มหายใจเข้าและเปิดหัวไหล่ จากนั้นยืดอกและยกขาพร้อมกับศีรษะขึ้น ออกแรงที่ขาโดยยืดขึ้นไปทางด้านบน โดยค้างที่ท่านี้ไว้ประมาณ 3-5 ลมหายใจปกติและทำซ้ำ 2 ครั้ง หากเริ่มรู้สึกปวดหลังให้เก็บหน้าท้องเข้าไปเล็กน้อยจะช่วยได้

 

2. ท่าบิดตัวหรือท่าอรรถมัสเยนทราสนะ 

ท่าโยคะบิดตัว

การทำโยคะท่าบิดตัว เรียกได้ว่าเป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ ภายในร่างกายได้เป็นอย่างดีทั้งช่วยกระตุ้นลำไส้และอวัยวะต่าง ๆ ในช่องท้อง ทำให้เป็นการช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อีกด้วย 

วิธีปฏิบัติโยคะ ท่าบิดตัวหรือท่าอรรถมัสเยนทราสนะ 

  • เริ่มแรกให้นั่งชันเข่าโดยใช้ขาเพียงข้างเดียว ส่วนอีกข้างให้รางราบกับพื้นและมองตรงไปด้านหน้า
  • จากนั้นเริ่มหายใจเข้าพร้อมกับค่อย ๆ เอื้อมมือซ้ายไปที่ด้านหลัง ส่วนมือขวายกขึ้นด้านบนและยืดแนวกระดูกสันหลัง ค่อย ๆ เริ่มยืดแขนขึ้นไปด้านบนจนสุดและมองตามมือ
  • สุดท้าย ค่อย ๆ หายใจออกพร้อมกับแขม่วหน้าท้องและวาดแขนขวาไปบริเวณด้านนอกของเข่าซ้าย หากสามารถเอื้อมมือไปจับข้อเท้าได้ก็ควรทำและมองตรงผ่านหัวไหล่ซ้าย 
  • ทำค้าง 1-5 นาทีเท่าที่เริ่มรู้สึกสบายแล้วค่อยเปลี่ยนสลับข้างทำอย่างช้า ๆ 

 

3. ท่าโยคะมุทรา 

ท่าโยคะ

ท่า โยคะมุทรา เป็นท่าที่ช่วยนวดอวัยวะภายในที่อยู่บริเวณช่องท้องโดยตรง ทำให้บรรเทาอาการกรดไหลย้อนและช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

วิธีปฏิบัติโยคะ ท่าโยคะมุทรา 

  • อันดับแรก เริ่มจากการนั่งบนส้นเท้าและตั้งหลังให้ตรง เปิดไหล่ออกเล็กน้อยพร้อมกับกำมือหลวม ๆ โดยให้นิ้วโป้งอยู่ภายในนิ้วมือทั้ง 4 นิ้ว จากนั้นนำกำปั้นไปวางบริเวณช่วงท้องด้านล่างใต้สะดือ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
  • จากนั้น ค่อย ๆ หายใจออกและพับลำตัวลงไปด้านหน้าให้ลำตัวแนบติดกับขาหน้าและศีรษะแตะลงที่พื้น แต่หากใครไม่สามารถก้มศีรษะลงไปแตะพื้นได้ก็ไม่เป็นไร
  • เมื่ออยู่ในท่าก้มแล้วให้หายใจเข้า-ออกตามปกติประมาณ 5-10 ลมหายใจ โดยทำแบบนี้ซ้ำ 3 รอบ
  • ใครที่ไม่สามารถนั่งบนส้นเท้าได้สามารถนั่งบนเก้าอี้และก้มให้ลำตัวแนบชิดลงมาที่ต้นขาได้

 

ทั้ง 3 ท่านี้ก็เป็น ‘โยคะแก้กรดไหลย้อน’ ที่จะช่วยบรรเทาอาการได้หากอาการเริ่มเกิดขึ้น หรือหากทำทั้ง 3 ท่าเป็นประจำอย่างต่อเนื่องก็จะช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับระบบภายในช่องท้องได้เป็นอย่างดี เพราะแต่ละท่านั้นเรียกได้ว่าเป็นท่าโยคะเพื่อสุขภาพที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย นวดช่องท้อง และคลายอาการปวดเมื่อได้ แต่หากคุณไม่อยากให้เกิดอาการกรดไหลย้อนบ่อย ๆ ก็ควรหลีกเลี่ยงการกินแล้วนอนทันทีหรือพฤติกรรมต่าง ๆ ที่กล่าวไปข้างต้นเพื่อลดการเกิดกรดไหลย้อนได้ และแนะนำให้ลอง เล่นโยคะก่อนนอน อีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยให้หลับสบาย

 

อ้างอิง : 

แชร์บทความ :

Facebook
Twitter

แชร์บทความ :

Facebook
Twitter

เนื้อหาบทความ