ว่าด้วยเรื่องของโยคะ

คนส่วนใหญ่มักคิดว่าโยคะ เป็นกีฬาที่เล่นแล้วจะช่วยเรื่องความผอมหรือทำให้หุ่นดูดีขึ้น จริงๆ ความคิดนี้ก็ไม่ได้ผิดเสียทีเดียว เพราะการฝึก โยคะ ประโยชน์ ดีๆ เป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้บางส่วน เมื่อเล่นโยคะไปนานๆ และเล่นเพียงอย่างเดียว ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อมัดซ้ำๆ กล่าวคือมันจะไม่ได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ หากใครมีเป้าหมายชัดเจนว่าต้องการลดน้ำหนักที่จริงจัง แนะนำว่าควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ กิจกรรมที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอด ให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ เพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ

 

สำหรับผู้ที่ต้องการให้รูปร่างสมส่วน การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่กับการเล่นโยคะก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี หากอยากเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ คุมอาหาร งดหวาน มัน เค็ม อาหารรสจัดต่างๆ ควบคู่ด้วย ถ้าเล่นโยคะเพียงอย่างเดียว แต่ไม่คุมอาหาร กินตามใจปาก ไม่หิวก็กิน แทนที่น้ำหนักจะลด อาจกลับมามีน้ำหนักเกินและส่งผลให้เป็นโรคอ้วนในอนาคตได้ ที่สำคัญขอเตือนเลยว่า ห้ามหักดิบโดยการอดอาหารเด็ดขาด ความจริงคือการอดอาหารไม่ได้ทำให้ผอมเร็ว มีแต่จะทำให้ระบบเผาผลาญพัง ทำให้แพลนการลดน้ำหนักไม่ได้ผล กล้ามเนื้อหดหายและได้ไขมันมาเพิ่มแทน

“โยคะไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เราสามารถนำโยคะมาออกกำลังได้ โยคะมีอาสนะเป็นท่าทางต่างๆ มาใช้เป็นท่าบริหารร่างกาย” ซึ่งพลพลอยได้จากการเล่น โยคะ ประโยชน์ ในเรื่องอื่นๆ นั้นก็มีอีกมาก นอกเหนือจากเรื่องของหุ่นที่เราได้กล่าวมาข้างต้น เช่น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้แข็งแรง ฝึกเพื่อพัฒนาจิตใจ และจิตวิญญาณ ประโยชน์หลังฝึกจะเห็นผลเร็วหรือช้าก็ขึ้นอยู่กับว่าผู้ฝึกนั้นปฏิบัติสม่ำเสมอหรือไม่ สำหรับคนที่ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน อาจเข้าใจได้ว่าโยคะมีความยาก มีแต่ท่ายากๆ ฝึกไม่ได้แน่นอนเพราะไม่เคยมีประสบการณ์ ขอให้มาดูข้อดีเพิ่มเติมของการฝึกในพาร์ทถัดไปเพื่อเพิ่มความฮึกเฮิมในการฝึก แล้วจะรู้ว่า โยคะไม่ได้ยากอย่างที่คิด

 

ข้อดีที่ชีวิตนี้ต้องเล่นโยคะ

ข้อดีของการเล่นโยคะนั้นมีมากมาย ไม่ได้แค่ช่วยแค่เรื่องลดหุ่น แต่ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูง ป้องกันโรคหัวใจ ลดอาการเจ็บป่วยในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปวดหลัง ปวดข้อ โรคกระเพาะ และอื่นๆ นอกจากนี้ การฝึกโยคะยังช่วยให้สมาธิและความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น และสร้างสัมพันธภาพที่ดีกับคนในกลุ่มอีกด้วย การเล่นโยคะเป็นการฝึกฝนทักษะที่สำคัญสำหรับคนทุกวัย และมีผลดีต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจ

1. ร่างกายมีความสมดุล

โยคะช่วยให้ระบบของร่างกายมีความสมดุล เช่น ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้นกว่าเดิม, ช่วยเรื่องระบบการของย่อยอาหาร แก้ท้องอืด ท้องผูก จากที่ขับถ่ายไม่ดีก็จะทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น, ระบบประสาท, ระบบกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจ

2. ช่วยให้อารมณ์ดี

การเล่นโยคะเป็นอีก 1 วิธีในการช่วยผ่อนคลาย ลดอาการตึงเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน จากงานวิจัย บอกว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยเพิ่มอัตราการผันแปรของการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นตัวชี้วัดถึงความสามารถของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อความเครียดได้ยืดหยุ่นมากขึ้น

3. หัวใจแข็งแรง

โยคะมีความสัมพันธ์กับระบบหายใจ กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ช่วยเสริมสร้างสมรรถนะความแข็งแรงของระบบหัวใจที่รวมไปถึงระบบทางเดินหายใจ ปอด การไหลเวียนโลหิต และช่วยลดระดับความผิดปกติของการเต้นหัวใจถึงครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว

4. กระตุ้นความจำ

โยคะช่วยการทำงานของสมอง ทำให้จิตใจมีความสงบ  เนื่องจากมีส่วนช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือด และระดับออกซิเจนไปยังสมองโดยตรง เมื่อจิตใจมีความสงบ ปลอดโปร่งและมีสติ จึงทำให้สามารถจำอะไรได้ง่ายขึ้น

5. ส่วนเว้าส่วนโค้งชัดเจน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักร่วมด้วย การฝึกโยคะในครั้งนี้จะได้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ เพราะร่างกายจะดูดีขึ้น กล้ามเนื้อกระชับ มีความยืดหยุ่นแข็งแรง เพราะเป็นฝึกการทรงตัว และกระจายน้ำหนักผ่านแขน ขา และกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม ขอแนะนำ 6 ท่าโยคะช่วยเพิ่มความสูง

6. วิถีชีวิตแบบใหม่

เนื่องจากภาพลักษณ์ของโยคะเน้นในเรื่องสุขภาพอย่างชัดเจน ปัจจุบันกิจกรรมที่ว่านี้กลายเป็นวิถีชีวิตแบบใหม่อย่างหนึ่งของผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ มีแนวโน้มที่ดีของผลลัพธ์ในเรื่องสุขภาพ และจิตใจเพิ่มขึ้น ประมาณ 20% ต่อผู้ที่เลือกเล่นกิจกรรมนี้

7. มีความหลากหลาย

โยคะมีหลายประเภทหลายท่าให้เลือกเล่น เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงของผู้เล่นทุกกลุ่ม ทุกอายุ อย่างแท้จริง เช่น โยคะสำหรับผู้สูงอายุ, โยคะสำหรับคุณแม่ก่อนคลอดและหลังคลอด, โยคะสำหรับเด็ก, โยคะแก้ปัญหาสุขภาพต่างๆ เป็นต้น เลือกเล่นได้ตามความต้องการ

8. อุปกรณ์น้อย

อีกหนึ่งข้อดีของการเล่นโยคะเลยก็คือใช้อุปกรณ์น้อยชิ้น และไม่ต้องการพื้นที่มากมายในการเล่น เตรียมแค่ร่างกายของคุณให้พร้อม และเสื่ออีก 1 ผืน ผู้ฝึกก็สามารถฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลา ที่ต้องการ

9. หลับอย่างมีประสิทธิภาพ

เพียงฝึกวันละ 5-10 นาที หลังจากการฝึกไปสักระยะหนึ่ง จะพบว่าการนอนดีขึ้น หลับอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำ ท่าโยคะก่อนนอน แต่มีโยคะบางท่าที่คนนอนหลับยากควรฝึกทุกวัน สอบถามหรือปรึกษาได้กับครูฝึกโยคะ

 

การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายและฝึกความสมดุลในร่างกาย ทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงและกระชับ และยังช่วยปรับสมดุลของจิตใจด้วย ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และเพิ่มความสงบในใจ นอกจากนี้ การฝึกโยคะยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และส่งผลให้ร่างกายและจิตใจมีความสมดุลและเป็นอย่างดี

 

อ้างอิง :

• 7 ประโยชน์การเล่นโยคะ ได้อะไรมากกว่าที่คุณคิด. https://yogafitwearthailand.com/blogs/yoga-tip/7
• โยคะ ศาสตร์ที่สามารถทำให้ชีวิตเราดีขึ้นได้. https://www.hsri.or.th/people/media/exercise/detail/5826