โยคะก่อนนอน มีประโยชน์ในการลดอาการปวดหลังและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี นี่คือบางวิธีที่สามารถช่วยได้ เนื่องจากโยคะเกี่ยวข้องกับการยืดและเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดความฝืดที่หลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ท่าโยคะหลายท่ายังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลาง ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางให้เกิดความยืดหยุ่นได้ รวมถึงความเครียดยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

 

แต่โยคะสามารถช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังได้ และท่าโยคะบางท่าสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการรักษาที่หลัง คุณสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีได้โดยการรวมโยคะเข้ากับกิจวัตรก่อนนอนของคุณได้ ทั้งยังช่วยให้หลับสบาย อย่าลืมจดจ่อกับท่วงท่าที่นุ่มนวล สงบ และหายใจลึก ๆ และช้า ๆ ตลอดการฝึกของคุณ

 

ท่าโยคะก่อนนอนที่ทำง่าย ช่วยให้หลับสบาย

การสละเวลาสัก 10-15 นาทีเพื่อออกกำลังกายในการเล่นโยคะในท่าทางง่ายๆ ช่วยให้การนอนหลับสบายมากยิ่งขึ้นได้อย่างดี ไม่เพียงเท่านั้นยังส่งผลดีต่อร่างกายและตัวของคุณอีกมากมายด้วยเช่นกัน ปัญหาการนอนไม่หลับจะหมดไป หากคุณเล่นโยคะก่อนนอน โดยมีท่าทางการเล่น โยคะก่อนนอน ที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก มาแนะนำดังนี้

1. Legs Up the Wall ท่ายืดขาตรงขึ้นบนผนังกำแพง เริ่มจากการหาพื้นที่ที่มีกำแพงภายในบ้าน หรือในห้องนอนของคุณเอง จากนั้นวางตัวลงนอนพร้อมกับยกขาขึ้นเหยียดตรง เป็นระนาบเดียวกับกำแพงให้มีลักษณะตั้งฉาก และนำมือแนบไว้ข้างลำตัว
2. Child’s Pose ท่าเด็กหมอบ คุกเข่าลงบนกับพื้น พร้อมแยกออกจากกันเล็กน้อย โดยอาจใช้เสื่อโยคะ หรือแผ่นยางสำหรับออกกำลังกายรองหัวเข่าของคุณไว้ จากนั้นโน้มตัวลงไปข้างหน้าให้ศีรษะ หรือหน้าผากติดกับแผ่นยาง นำแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงออกไปด้านหน้า และสูดลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้า ๆ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
3. Reclining Goddess Pose ท่าเทพธิดาเอนกาย เอนร่างกายในท่าทางนอนหงายลงบนแผ่นรอง จากนั้นกางขาออก แล้วนำปลายเท้าทั้ง 2 ข้างมาประกบกัน หากประกบกันไม่ถึงคุณอาจหาตัวช่วยโดยการนำเบาะ หรือหมอนรองบริเวณหัวเข่าให้มีความสูงขึ้น เพื่อที่จะช่วยในการยืดหยุ่นให้ปลายเท้าของคุณประกบชิดเข้าหากันได้ พร้อมกับนำแขนคุณทั้งข้างยืดขึ้นไปด้านศีรษะ หรือประสานกันไว้ตามสะดวก และสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ให้อากาศไหลเวียนไปยังปอด จากนั้นให้หายใจออกช้า ๆ ตามปกติ
4. Standing Forward Bend ท่ายืนก้มตัว เริ่มจากยืนตัวตรง และค่อยๆ โน้มตัวลงไปจนสุด หรือจนรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่สามารถยืดต่อได้อีก พร้อมกับนำแขนคุณยัน หรือค้ำพื้นไว้ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุเบื้องต้น
5. Corpse Pose ท่านอนหงาย ท่าสุดท้ายแห่งการฝึกโยคะที่จะทำให้ร่างกายคุณผ่อนคลายจากท่าบริหารทั้งหมด เพียงแค่คุณนอนหงายลง ทำจิตใจให้สงบ ปราศจากความคิดใด ๆ ในขณะหลับตา หายใจเข้า-ออกอย่างช้า ๆ เพื่อให้รู้ถึงความผ่อนคลายได้มากขึ้น 

 

โยคะก่อนนอนนั้นมีดีอย่างไร 

1. ช่วยให้นอนหลับง่าย ลดปัญหาสำหรับคนนอนไม่หลับ มีการสำรวจระดับชาติพบว่า ผู้คนมากกว่า 55% ที่ทำการโยคะก่อนการนอน สามารถช่วยให้พวกเขามีการนอนหลับที่ดีขึ้นถึง 85%
2. ช่วยแบ่งเวลาจากการอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ให้น้อยลง โยคะก่อนนอนเป็นการทำให้ช่วยได้พักสายตาจากกิจกรรมดังกล่าวที่มักจะทำก่อนนอน
3. ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ปวดหลัง จากประโยชน์ของการยืดเหยียดจากท่าเล่นโยคะ
4. ช่วยให้มีสมาธิมากยิ่งขึ้น สามารถจดจ่อกับการทำสิ่งใดได้นานขึ้น
5. ช่วยในเรื่องการดูแลรักษารูปร่าง ให้มีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม สัดส่วนกระชับ บทความแนะนำ ประโยชน์ของโยคะที่ให้คุณมากกว่าแค่เรื่องหุ่น
6. ช่วยลดอาการเครียดได้ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เพราะการเล่นโยคะเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง ทำให้จิตใจปลอดโปร่งโล่งสบาย

 

การทำโยคะก่อนนอนสามารถช่วยปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ช่วยผ่อนคลายความเครียดและวิตกกังวลได้ และเป็น ทางเลือกบำบัดช่วยรักษาโรค นอกจากนี้ยังช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างสบายตัว โดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานมาก เพียงแค่ 5-10 นาทีต่อวันก็สามารถช่วยปรับสมดุลพลังงานในร่างกายและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

 อ้างอิง 

• หลับสบายด้วย 5 ท่าโยคะก่อนนอน. hellokhunmor.com/การออกกำลังกาย/กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น/ปรับปรุงการนอนหลับ-ท่าโยคะก่อนนอน

• HOW TO | โยคะก่อนนอนช่วยหลับสบาย. https://yourhowto.top/how-to-โยคะก่อนนอน-ช่วยหลับสบ

• สูตรนอนง่าย ช่วยให้หลับสบาย “โยคะก่อนนอน” ลดปัญหาปวดหลัง สุขภาพแข็งแรง. beauty-worthen.com/40413