โยคะฟลายคืออะไร เล่นง่ายไหม ?
แอเรียลแฮมมอค โยคะผ้าแบบห้อยโหน หรือเป็นที่รู้จักกันในชื่อ “ โยคะฟลาย ” เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่ได้นำเอาทั้ง 5 ศาสตร์ รวมไว้ด้วยกัน ได้แก่ โยคะ (Yoga), พิลาทิส (Pilates), การเต้น (Dance), การออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงและสร้างสัดส่วนที่สวยงาม (Calisthenics) และการแสดงที่เหมือนล่องลอยอยู่กลางอากาศ (Aerial Art)
มีอุปกรณ์ที่สำคัญในการเล่นอย่าง ผ้าแฮมมอค (Hammock) ผ้าที่ถูกออกแบบมาเพื่อห่อหุ้มร่างกายขณะห้อยโหนกลางอากาศ มีลักษณะค่อนข้างยาว ผิวสัมผัสเหมาะสม มีความยืดหยุ่น สามารถรองรับน้ำหนักตัวได้มากถึง 1,000 กิโลกรัม เคลื่อนไหวร่างกายรวมถึงท่าออกกำลังกายที่หลากหลายมากขึ้นจากผ้าชนิดนี้ ซึ่งเวลาเล่นโยคะฟลายต้องใช้ผ้าดังกล่าวแขวนไว้บนเพดานอย่างแน่นหนา เพื่อที่ไม่ร่วงหล่นลงมาเวลาโหนขึ้นกลางอากาศ
การฝึกโยคะฟลาย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างอย่างไร ก็สามารถฝึกได้ และค่อนข้างแตกต่าง กับโยคะปกติทั่วไป คือ ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์จากการฝึกโยคะมาก่อน ก็สามารถเข้าฝึกได้ทันที โยคะเป็นกิจกรรมที่ใช้ความรู้สึกและสมาธิเป็นหลัก เน้นไปที่ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย ในขณะที่การออกกำลังกายให้ความสำคัญของการเคลื่อนไหว เพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ ที่เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อโดยตรง
การฝึกโยคะฟลายช่วยเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดหลัง ลดการกดทับกระดูกสันหลังจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อต่างๆ ช่วยให้เลือดเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ทำให้หน้าเด็กอีกด้วย มีความสนุก และท้าทายความสามารถด้วยการเล่นท่ากลับหัวต่างๆ (Inversion) ทำให้ผู้เล่นนอกจากได้ใช้ความแข็งแรงและความอ่อนตัวแล้ว ยังทำให้ระหว่างการเล่นได้ผ่อนคลายความเมื่อยล้า ความเครียดจากการทำงานได้เป็นอย่างดี หรือหลายคนอาจจะสงสัยว่า โยคะช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่
ประโยชน์ของโยคะฟลาย
“โยคะฟลาย” หรือที่เรียกว่าโยคะกลางอากาศหรือโยคะต้านแรงโน้มถ่วงเป็นโยคะประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเล่นโยคะแบบดั้งเดิมในขณะที่แขวนอยู่บนผ้าหรือสลิง โยคะรูปแบบเฉพาะนี้สามารถให้ประโยชน์หลายประการ เช่น
- การบีบอัดของกระดูกสันหลัง: ผ้าให้การยึดเกาะที่อ่อนโยน ซึ่งสามารถช่วยคลายกระดูกสันหลังและคลายความตึงเครียดและแรงกดบนข้อต่อ
- เพิ่มความยืดหยุ่น: การรองรับของผ้าสามารถช่วยให้คุณยืดเหยียดได้ลึกขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่น
- ปรับปรุงความแข็งแรง: ความไม่มั่นคงของผ้าสามารถทำให้ช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อแกนกลางและช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม
- ความเครียดที่ลดลง: ผ้าสามารถให้ความรู้สึกไร้น้ำหนักและการรองรับที่สามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย
โยคะฟลายเป็นวิธีที่สนุกและไม่เหมือนใครในการฝึกโยคะ และการเล่นโยคะยังมีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความระมัดระวังอย่างเหมาะสมและรับคำแนะนำจากผู้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่ามีรูปแบบที่เหมาะสมและปลอดภัย
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่น
หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นสนใจเล่นโยคะฟลายและยังไม่เคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับการเล่นโยคะมาก่อน สามารถสอบถามรายละเอียดกับโรงเรียนฝึกสอน หรือครูผู้สอนคลาสโยคะก่อนเริ่มต้นได้ว่าตนเองสามารถฝึกได้หรือไม่ ในกรณีที่ฝึกได้ควรมีการเตรียมตัวทั่วๆ ไป ดังนี้
- เลือกใส่เสื้อผ้าแนบตัว แขนยาว กางเกงขายาว เหมาะแก่การเหยียดยืด เช่น กางเกงโยคะ (ไม่มีซิป หรือกระดุมทุกชนิด)
- ไม่รับประทานอาหารหนักจนอิ่ม ก่อนเข้าเรียนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- ไม่ไว้เล็บยาวหรือต่อเล็บ เพราะจะทําให้กําผ้าไม่ถนัด
- ควรงดฝึกโยคะฟลาย ระหว่างมีประจำเดือน
- ไม่สวมเครื่องประดับทุกชนิด
- รักษาความสะอาด ล้างมือ และเท้าก่อนทำการฝึกในคลาส
- ไม่ใช้ครีมทามือก่อนเข้าเล่น เพราะจะทำให้มือลื่น
ส่วนเรื่องท่าทางผู้ฝึกใหม่ไม่ต้องกังวลว่าจะทําไม่ได้ เพราะมีการแบ่งระดับการฝึกหลายระดับ หากพูดถึงเรื่องประโยชน์ของการเล่นโยคะฟลาย จะเห็นได้ว่ามีให้เห็นอยู่มากและเป็นที่นิยมของคนส่วนใหญ่ แต่ก็มีข้อควรระวังในการฝึกโยคะฟลาย คือ หากเป็นผู้เริ่มต้นในการฝึกแบบไม่มีประสบการณ์มาก่อน ควรเล่นอย่างระมัดระวัง อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญหรือผู้สอนก็จะมีหลักการสอนอยู่แล้ว ตั้งแต่การจับผ้า การขึ้นผ้า ตลอดจนการทำให้ผู้ฝึกได้คุ้นเคยกับการใช้ผ้าแฮมมอคในการฝึก เพียงแค่ต้องอาศัยความตั้งใจและความเคร่งครัดในการฝึกครั้งแรกๆ เท่านั้น หลังจากนั้นคุณก็เตรียมตัวสัมผัสกับความสนุกได้เลย
และผู้ที่เริ่มฝึกใหม่ๆ ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อป้องกันการวิงเวียนจากการพักผ่อนน้อย รวมถึงการเริ่มต้นฝึกท่วงท่าต่างๆ ควรฝึกและอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญและประสบการณ์ การฝึกโยคะฟลายจะทำให้เหนื่อยและใช้แรงมากกว่าโยคะทั่วไป เพราะต้องเคลื่อนไหวตลอด หัวใจเต้นแรง และใช้น้ำหนักตัวค่อนข้างมากในขณะฝึก การฝึกต้องใช้สติ และสมาธิเพราะอาจเสี่ยงทำให้ผู้ฝึกหลุดจากผ้า และเกิดการบาดเจ็บตกลงมาได้ หรือคุณอาจสนใจการฝึก โยคะร้อน ก็เป็นอีกวิธีที่น่าสนใจ
อ้างอิง
- Yoga Fly – โยคะ ฟลาย. eclipsestudiobkk.com
- โยคะฟลาย ฝึกได้ง่าย ลดหุ่น เสริมเฟิร์ม ประโยชน์เต็ม. https://goodlifeupdate.com/healthy-body/111777.html
