ท่าโยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม ทำตามได้ง่ายๆ ผ่อนคลายร่างกายสุดๆ

ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร? ทำไม โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม ได้

โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรมได้

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ โรคที่เกิดจากพฤติกรรม ลักษณะการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งอยู่หน้าคอมในท่าเดิมเป็นเวลานาน ขาดการเคลื่อนไหว เปลี่ยนอิริยาบถ  ไม่ขยับไปไหน จึงส่งผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง ค้างในท่าเดิม กล้ามเนื้อบางส่วนถูกยืดค้าง ทำให้เกิดการปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้

ปัจจุบันคนวัยทำงานที่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ใช้เครื่องมือสื่อสารอย่างสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆ ทำให้หลายคนมีอาการปวดเมื่อยตึงตามบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นอาการของ “ออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งนับเป็นอาการที่หนุ่มสาววัยทำงานในยุคสมัยนี้ต้องเผชิญอย่างเลี่ยงไม่ได้ และหากปล่อยอาการเหล่านี้ทิ้งไว้นานวัน อาจจะนำไปสู่อาการต่างๆ ที่จะเรื้อรังได้ในระยะยาว

การเล่นโยคะ เป็นการยืดกล้ามเนื้อ ที่เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจ และการหมุนเวียนของโลหิต ซึ่งคนในวัยทำงานด้วยแล้ว มักจะมีอาการกล้ามเนื้อตึง เส้นยึด เนื่องจากนั่งเก้าอี้อยู่กับที่โดยไม่ได้ลุก หรือขยับร่างกายเป็นเวลานาน โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรมได้ เนื่องจากการยืดเส้นยืดสาย ทำตัวให้อ่อน ยืดหยุ่น ก็จะช่วยลดการ ปวดเมื่อยหัวไหล่ หลัง ต้นคอ ที่เป็นอยู่ได้ในทุกๆ ทีที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน

ท่าบริหารโยคะง่ายๆ ยืดเส้นยืดสายแก้ออฟฟิศซินโดรม

ท่าบริหารโยคะง่ายๆ ยืดเส้นยืดสายแก้ออฟฟิศซินโดรม

 การทำท่าโยคะง่ายๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ภายในสถานที่ทำงาน เป็นวิธีออกกำลังกายที่ไม่ยุ่งยาก โดยท่าบริหารโยคะที่แนะนำมี 4 ท่า เพียงฝึกทำวันละ 10 – 20 รอบเท่านั้น มีขั้นตอนการฝึกทำที่ไม่ยุ่งยาก มีรายละเอียดดังต่อไปนี้

  1. Shoulder Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ผ่อนคลาย และยังช่วยยืดเหยียดบริเวณข้างลำตัว ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานได้ดีอีกด้วย วิธีฝึกคือให้นั่งหลังตรง และยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นประสานมือทั้งสองข้าง แล้วเหยียดแขนขึ้นไปด้านบน เอนศีรษะมาทางด้านหน้าจนรู้สึกว่าตึงบริเวณคอ ไหล่และข้างลำตัว ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณะ 10-20 นาที แล้วค่อยคลายท่า
  2. Neck Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ สำหรับคนที่ทำงานจ้องหน้าคอมนานๆ จนเกิดอาการปวดต้นคอ ท่านี้จะช่วยยึดกล้ามเนื้อคอ และช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ได้ผ่อนคลายตามไปด้วย คุณจะรู้สึกสบาย วิธีฝึกคือ ให้นั่งหลังตรง แยกแขนขวา อ้อมไปจับบริเวณหูซ้าย  จากนั้นเอียงคอไปทางด้านขวา ใช้มือขวาช่วยกดศีรษะไปทางด้านขวาให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย  ทำค้างไว้ประมาณ 10-20 นาที แล้วค่อยคลายท่า เปลี่ยนมาใช้มือซ้าย เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านขวา ทำสลับกันไป
  3. Triceps Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงคอ หัวไหล่ แขน และหลังส่วนบนไปได้พร้อมกัน ลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นภายในกล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานโดยไม่ขยับ วิธีฝึกคือ ให้นั่งหลังตรง ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ ต่อมาค่อยๆ งอแขนขวาลงช้าๆ ให้มือขวาไปแตะกับบริเวณหลังคอ จากนั้นยกมือซ้ายขึ้นจับที่บริเวณข้อศอกขวา รั้งข้อศอกขวามาทางด้านซ้าย โดยไม่ให้มือขวาขยับ จนรู้สึกตึงบริเวณใต้ท้องแขน ทำค้างไว้ 10 – 20 วินาที แล้วคลายท่า จากนั้นสลับไปทางด้ายซ้ายต่อ
  4. Stretching Arm ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน  กล้ามเนื้อแขน เป็นมัดกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เหยียด งอข้อศอก และข้อมือ เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรง ก้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมือทำงานได้ดีขึ้น วิธีฝึกคือ ยืดแขนซ้ายตรงไปข้างหน้า คว่ำหรือหงายมือลง แล้วงอมือ จากนั้นวางมือขวาไว้ที่หลังมือซ้ายแล้วออกแรงดันมือซ้ายเข้าหาข้อมือ จนรู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อแขนส่วนปลายด้านนอก ทำค้างไว้สัก 10 – 20 วินาที แล้วคลายท่า เริ่มต้นใหม่โดยสลับไปทำอีกข้าง

อ้างอิง :

แชร์บทความ :

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

แชร์บทความ :

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

เนื้อหาบทความ