กรดไหลย้อน เป็นอาการที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมากเพราะทั้งทรมานและส่งผลทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ไม่สะดวก หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า “ โยคะแก้กรดไหลย้อน ” ก็สามารถทำได้และช่วยบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี ใครที่ชอบเกิดอาการกรดไหลย้อนเป็นประจำมาดูกันว่าต้องใช้โยคะท่าไหนบ้างที่สามารถบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี
สาเหตุและอาการของกรดไหลย้อน
กรดไหลย้อน มีชื่อภาษาอังกฤษว่า Gastroesophageal Reflux Disease : GERD ซึ่งเป็นโรคทั่วไปที่สามารถพบได้ตั้งแต่ทารกไปจนถึงผู้ใหญ่ โดยอาการของโรคจะเกิดจากการที่น้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปที่หลอดอาหาร กรดในกระเพาะอาหารเป็นตัวการที่ทำให้เกิดภาวะเหล่านี้และเรียกได้ว่ารบกวนการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก เนื่องจากมันมักจะทำให้เกิดอาการแสบร้อนที่หน้าอกหรือรู้สึกขย้อนเป็นเวลานาน สาเหตุของโรคส่วนใหญ่ก็มักจะเกิดขึ้นจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน จะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย
สาเหตุของอาการกรดไหลย้อน
- รับประทานอาหารเสร็จแล้วนอนทันที
- รับประทานอาหารประเภทมัน ๆ มากเกินไป
- เกิดความเครียดจนทำให้หลอดอาหารไวต่อกรด
- ผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือผู้ที่ตั้งครรภ์
- การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำอัดลม
- การติดเชื้อแบคทีเรียหรือโรคทางพันธุกรรม
- กระเพาะอาหารเกิดความผิดปกติของการบีบตัวทำให้อาหารค้างอยู่นานกว่าปกติ
- หลอดอาหารส่วนปลายเกิดอาการคลายตัวโดยที่ยังไม่ทันได้กลืนอาหาร
- กระเพาะอาหารเกิดการเลื่อนเข้าไปในหลอดอาหาร
อาการของผู้ที่เป็นกรดไหลย้อน
- อืดและแน่นท้อง อยากอาเจียนหลังรับประทานอาหารเสร็จ
- มีอาการจุกและเจ็บบริเวณหน้าอกคล้ายกับมีอะไรไปติดขวางอยู่ที่ลำคอและพยายามกระแอมบ่อยครั้ง
- รู้สึกมีน้ำรสเปรี้ยว ๆ หรือขมไหลย้อนขึ้นมาในปาก
- เกิดอาการแสบร้อนบริเวณหน้าอก ส่วนใหญ่มักจะเกิดหลังจากที่รับประทานอาหารมื้อใหญ่ไป
- มีอาการคอแห้ง ไอแห้ง เสียงแหบ เจ็บคอ เนื่องจากกรดได้ไหลย้อยขึ้นไปยังบริเวณกล่องเสียง
- ในทารกจะเกิดอาการอาเจียนบ่อยหลังดูดนม หืดหอบในเวลากลางคืน มีน้ำหนักและการเจริญเติบโตไม่สมวัย
3 ท่า โยคะแก้กรดไหลย้อน
1. ท่าธนู
สำหรับท่า ‘โยคะแก้กรดไหลย้อน’ ท่าแรกจะเป็น ท่าธนู ซึ่งท่านี้สามารถช่วยนวดบริเวณช่องท้องได้เป็นอย่างดีโดยจะช่วยนวดในส่วนของตับอ่อน ไต ทำให้บรรเทาอาการเบาหวาน คลายอาการปวดหลัง และยังทำให้ก้นมีความกระชับขึ้นด้วย
วิธีปฏิบัติโยคะ ท่าธนู
- ให้นอนคว่ำและเอื้อมมือไปจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นวางหน้าผากจรดพื้นโดยให้หัวไหล่เปิดไปหาข้อเท้าบริเวณด้านหลัง
- เริ่มหายใจเข้าและเปิดหัวไหล่ จากนั้นยืดอกและยกขาพร้อมกับศีรษะขึ้น ออกแรงที่ขาโดยยืดขึ้นไปทางด้านบน โดยค้างที่ท่านี้ไว้ประมาณ 3-5 ลมหายใจปกติและทำซ้ำ 2 ครั้ง หากเริ่มรู้สึกปวดหลังให้เก็บหน้าท้องเข้าไปเล็กน้อยจะช่วยได้
2. ท่าบิดตัวหรือท่าอรรถมัสเยนทราสนะ
การทำโยคะท่าบิดตัว เรียกได้ว่าเป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ ภายในร่างกายได้เป็นอย่างดีทั้งช่วยกระตุ้นลำไส้และอวัยวะต่าง ๆ ในช่องท้อง ทำให้เป็นการช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อีกด้วย
วิธีปฏิบัติโยคะ ท่าบิดตัวหรือท่าอรรถมัสเยนทราสนะ
- เริ่มแรกให้นั่งชันเข่าโดยใช้ขาเพียงข้างเดียว ส่วนอีกข้างให้รางราบกับพื้นและมองตรงไปด้านหน้า
- จากนั้นเริ่มหายใจเข้าพร้อมกับค่อย ๆ เอื้อมมือซ้ายไปที่ด้านหลัง ส่วนมือขวายกขึ้นด้านบนและยืดแนวกระดูกสันหลัง ค่อย ๆ เริ่มยืดแขนขึ้นไปด้านบนจนสุดและมองตามมือ
- สุดท้าย ค่อย ๆ หายใจออกพร้อมกับแขม่วหน้าท้องและวาดแขนขวาไปบริเวณด้านนอกของเข่าซ้าย หากสามารถเอื้อมมือไปจับข้อเท้าได้ก็ควรทำและมองตรงผ่านหัวไหล่ซ้าย
- ทำค้าง 1-5 นาทีเท่าที่เริ่มรู้สึกสบายแล้วค่อยเปลี่ยนสลับข้างทำอย่างช้า ๆ
3. ท่าโยคะมุทรา
ท่า โยคะมุทรา เป็นท่าที่ช่วยนวดอวัยวะภายในที่อยู่บริเวณช่องท้องโดยตรง ทำให้บรรเทาอาการกรดไหลย้อนและช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
วิธีปฏิบัติโยคะ ท่าโยคะมุทรา
- อันดับแรก เริ่มจากการนั่งบนส้นเท้าและตั้งหลังให้ตรง เปิดไหล่ออกเล็กน้อยพร้อมกับกำมือหลวม ๆ โดยให้นิ้วโป้งอยู่ภายในนิ้วมือทั้ง 4 นิ้ว จากนั้นนำกำปั้นไปวางบริเวณช่วงท้องด้านล่างใต้สะดือ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
- จากนั้น ค่อย ๆ หายใจออกและพับลำตัวลงไปด้านหน้าให้ลำตัวแนบติดกับขาหน้าและศีรษะแตะลงที่พื้น แต่หากใครไม่สามารถก้มศีรษะลงไปแตะพื้นได้ก็ไม่เป็นไร
- เมื่ออยู่ในท่าก้มแล้วให้หายใจเข้า-ออกตามปกติประมาณ 5-10 ลมหายใจ โดยทำแบบนี้ซ้ำ 3 รอบ
- ใครที่ไม่สามารถนั่งบนส้นเท้าได้สามารถนั่งบนเก้าอี้และก้มให้ลำตัวแนบชิดลงมาที่ต้นขาได้
ทั้ง 3 ท่านี้ก็เป็น ‘โยคะแก้กรดไหลย้อน’ ที่จะช่วยบรรเทาอาการได้หากอาการเริ่มเกิดขึ้น หรือหากทำทั้ง 3 ท่าเป็นประจำอย่างต่อเนื่องก็จะช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับระบบภายในช่องท้องได้เป็นอย่างดี เพราะแต่ละท่านั้นเรียกได้ว่าเป็นท่าโยคะเพื่อสุขภาพที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย นวดช่องท้อง และคลายอาการปวดเมื่อได้ แต่หากคุณไม่อยากให้เกิดอาการกรดไหลย้อนบ่อย ๆ ก็ควรหลีกเลี่ยงการกินแล้วนอนทันทีหรือพฤติกรรมต่าง ๆ ที่กล่าวไปข้างต้นเพื่อลดการเกิดกรดไหลย้อนได้
อ้างอิง :
