โยคะเพิ่มความสูง 6 ท่าเสริมความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

บุคลิกภาพ เป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณดูเป็นคนที่ดูน่าสนใจมากขึ้น สำหรับคุณผู้ชาย หรือคุณผู้หญิง ก็อยากที่จะมีรูปร่างที่สมส่วน เหมาะแก่การทำกิจกรรมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือการทำงาน อย่างไรก็ตามปัญหาหลัก ๆ เลยก็คือทุกคนอยากที่จะสูงให้สมส่วน เพราะเมื่อตัวสูง ความยืดหยุ่นของร่างกายก็จะดีมากกว่าคนตัวเตี้ย ดังนั้นแล้วความสูงจึงเป็นอีกหนึ่งความต้องการของใครหลายคน สำหรับวันนี้พวกเราจึงได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับ การหาวิธีเพิ่มความสูง ในช่วงวัยเด็กที่ยังฝึกได้ แน่นอนเลยว่าเรื่องที่น่าสนใจก็คือ “6 ท่า โยคะเพิ่มความสูง” ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูง กับความยืดหยุ่นของร่างกายได้จริง เพราะว่าโยคะสามารถฝึกได้ทุกเพศ ทุกวัย ใช้ร่างกาย ลมหายใจ จิต ให้สมดุล นอกจากจะทำให้ร่างกายได้เพิ่มความแข็งแรงแล้ว ก็ยังเพิ่มความสูงให้กับเด็ก ๆ อีกด้วย ซึ่งรายละเอียดจะเป็นอย่างไร ติดตามอ่านกันได้ในบทความนี้

 

โยคะเพิ่มความสูงได้จริงหรือ ?

สำหรับการฝึกโยคะนั้น จะสูงได้จริงหรือไม่ ? ขึ้นอยู่กับความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของกระดูก สำหรับการฝึกนั้นจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ โดยมีความน่าสนใจ พร้อมทั้งคำตอบในเรื่องของการฝึกโยคะได้ดังต่อไปนี้

 

การฝึกโยคะจะเน้นความแข็งแรง กับความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

ถ้าหากว่ามีการฝึกอย่างต่อเนื่อง จะช่วยทำให้ช่วงลำตัวของเด็กสามารถยืดได้อย่างรวดเร็ว โดยการฝึกโยคะ นอกจากจะทำให้ร่างกายสูงขึ้นแล้ว ก็ยังทำให้ร่างกายของเด็กวัยกำลังเจริญเติบโตมีร่างกายที่สมส่วนอีกด้วยนั่นเอง

 

การฝึกโยคะ ทำให้เลือดกับสารอาหารไปเลี้ยงประสาทไขสันหลังเพิ่ม

การฝึกอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน อีกทั้งระบบเผาผลาญที่ดี ทำให้ในวัยเด็กที่กำลังเจริญเติบโตสูงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

 

การฝึกโยคะจะทำให้การทำงานของต่อมไร้ท่อ ต่อมต่าง ๆ ทำงานดีขึ้น

เมื่อฝึกโยคะ ต่อมไร้ท่อที่อยู่ทั่วร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นการฝึกในวัยที่กำลังเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง จะทำให้ร่างกายมีการควบคุมการทำงานของแคลเซียมได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว นี่จึงเป็นอีกเหตุผลที่ความสูงจะเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

 

ท่าฝึกโยคะ การหายใจ ช่วยได้รับการกระตุ้น

ท่าที่ใช้ในการฝึกโยคะ ล้วนแล้วแต่เป็นท่าที่ต้องใช้พลังของร่างกาย จิตใจ สมาธิ ประสานกัน ถึงจะทำได้ อีกทั้งการหายใจที่ถูกต้องก็จะเป็นจุดที่กระตุ้นให้ผู้ฝึกได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายต้องการ 

 

6 ท่าโยคะ เพิ่มความสูง

โดยท่าโยคะที่สามารถเพิ่มความสูงได้นั้น พวกเราได้รวบรวมมาแนะนำกันถึง 6 ท่าด้วยกัน ดังต่อไปนี้ 

1. ท่าตรีโกณ หรือ Triangle pose ; Trikonasana 

สำหรับท่านี้จะมีประโยชน์ที่ช่วยให้กับผู้ผึกมากมาย เป็นท่าที่ต้องใช้การทรงตัว กับสมาธิที่แน่วแน่ ดังนั้นจะต้องทำให้จิตใจสงบ จะช่วยลดอาการตึงเครียด ลดภาวะซึมเศร้า ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย บรรเทาอาการวัยทองอย่างระบบย่อยอาหารที่ไม่ปกติ จะทำให้ดีขึ้น พร้อมทั้งช่วยในเรื่องโรคปวดศีรษะ นอนไม่หลับ และยังช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูงด้วย 

วิธีฝึก

• ให้ยืนแยกขาห่างกันประมาณ 90-120 เซนติเมตร โดยเท้าทั้ง 2 ข้างต้องขนานกัน 
• เท้าซ้ายจะต้องออกจากลำตัว 90 องศา พร้อมกับหันเท้าขวาเข้าหาลำตัวในแบบ 45 องศา
• หายใจเข้า พร้อมกับยกแขนขึ้นจากข้างลำตัว ให้ขนาดไปกับพื้น
• ก่อนที่จะหายใจออก ให้แนบศีรษะ ติดกับต้นแขนด้านซ้าย
• ยืดขาซ้ายให้ตรง หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับเอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด
• ยืดแขนซ้ายมาจับที่ข้อเท้าซ้าย รวมทั้งยกแขนขวาตั้งตรง ชี้ขึ้นฟ้า
• แหงนศีรษะมองมือขวา พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ หลายครั้ง 
• ทำเหมือนเดิมโดยการสลับข้างกัน 

 

2. ท่าคันศร หรือ Dhanurasana

สำหรับท่านี้จะทำง่าย ๆ โดยจะได้ประโยชน์ที่ดีมากก็คือ จะช่วยยืดหยุ่นร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง โดยมีวิธีฝึกดังนี้ 

วิธีฝึก

• ให้นอนคว่ำ พร้อมกับยกลำตัวและขาขึ้น 
• ใช้มือทั้ง 2 ข้าง เหยียดไปด้านหลัง จับข้อเท้าเอาไว้ 
• ทำค้างท่านี้เอาไว้ประมาณ 30 วินาที
• เมื่อครบแล้ว ก็ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะ 

 

3. ท่างู หรือ Cobra pose ; Bhujangasana

สำหรับท่างู จะเป็นท่าที่เพิ่มความแข็งแรงของแขน รวมไปถึงส่วนข้อมือ กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยมีวิธีการฝึกดังนี้

วิธีฝึก

• ให้นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก 
• ต่อมาให้เหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวด้านบนขึ้นจากพื้น 
• แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง
• กำหนดใช้ลมหายใจเข้า – ออก 5 ครั้ง โดยทำซ้ำ 3 เซ็ต 
• ต่อมาให้นั่งพักด้วยการนั่งคุกเข่า ทับส้นเท้า แล้วเริ่มใหม่ในท่านี้อีกครั้ง 

 

4. ท่านั่งก้มตัว หรือ Seated forward bend ; Paschimottanasana 

สำหรับท่านี้จะมีจุดเด่นในเรื่องของการช่วยให้ร่างกายสูงขึ้น โดยจะเป็นท่าที่ยืดหยุ่นในส่วนกระดูกสันหลัง อีกทั้งยังช่วยลดอาการตึงไหล่ด้วย ซึ่งมีวิธีฝึกดังนี้

วิธีฝึก

• ให้นั่งหลังตรง ใช้ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดไปด้านหน้า 
• ก้มตัวลง ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับปลายเท้า 
• ทำค้างเอาไว้ 5-10 วินาที พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าออก 

 

5. ท่าอูฐ หรือ Camel Pose ; Ustrasana 

ความสำคัญของท่านี้คือ จะฝึกง่าย อีกทั้งมีความยืดหยุ่นสูง ช่วยเพิ่มเรื่องความสูงได้เป็นอย่างดี เพราะกล้ามเนื้อจะยืดขึ้นทั้งในส่วนของหน้าท้อง ต้นขา และน่อง โดยมีวิธีฝึกดังนี้ 

วิธีฝึก

• เริ่มจากการคุกเข่า วางเท้าเข่าห่างกันพอประมาณ 
• เอนตัวไปด้านหลัง เปิดหน้าอก 
• ใช้ขาต้านไปข้างหน้า ก่อนที่จะใช้มือจับตรงส้นเท้า 
• ให้โค้งตัวตามไป พร้อมกับหายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง โดยทำ 3 เซ็ต
• ต่อมาให้นั่งพักด้วยการคุกเข่าแล้วเริ่มใหม่

 

6. ท่านั่งเพชร หรือ Butterfly stroke

 

สำหรับในท่านี้ จะช่วยทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย รวมทั้งเป็นการกำหนดลมหายใจได้เป็นอย่างดี ลดอาการปวดตึงบริเวณน่อง สำหรับเด็กวัยเติบโต เป็นท่าที่จะช่วยยืดมวลกระดูก ให้ร่างกายดูสูงขึ้นได้ โดยมีวิธีการฝึกดังต่อไปนี้

วิธีฝึก

• ให้นั่งหลังตรง 
• หายใจเข้า โดยใช้มือช่วยพับเข่าทีละข้าง 
• แบะส้นเท้าออก 
• จะต้องวางก้นไว้ระหว่างส้นเท้า
• ส่วนของปลายนิ้วเท้าให้ชิดติดกัน
• นั่งหลังตรง ใช้มือวางไว้บนเข่า ก่อนหายใจออก 

จะเห็นได้ว่าทั้ง 6 ท่า จะช่วยยืดกล้ามเนื้อในส่วนลำตัว ช่วงขา ได้เป็นอย่างดี โดยจะเป็นวิธีการฝึกท่าง่าย ๆ ที่คุณเองไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ แต่สุดท้ายก็เหลือแค่ความตั้งใจของผู้ฝึก กับความสม่ำเสมอที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนั่นเอง

 

5 ข้อควรระวังในการฝึกโยคะ

สำหรับการฝึกโยคะนั้น สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ก็จริง แต่ก็ยังมีจุดที่ต้องระวังสำหรับใครหลาย ๆ โดยจะมีสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับข้อควรระวัง 5 ข้อดังนี้ 

1. สำหรับบุคคลที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนการฝึกโยคะ โดยการฝึกนั้นอาจจะเป็นอันตรายต่อบุคคลที่ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาเรื่องความดัน และโรคหัวใจนั่นเอง 
2. พื้นที่ฝึกโยคะ ไม่ควรใช้ที่แคบจนเกินไป เพาะอาจจะมีผลต่อปัญหาเรื่องการหายใจได้ไม่สะดวก 
3. การฝึกโยคะนั้น เมื่อทานอาหารอิ่ม ไม่ควรมาฝึก ควรเว้นช่วงเอาไว้ประมาณ 1-3 ชั่วโมง
4. สำหรับมือใหม่เริ่มฝึกโยคะ จะต้องเริ่มจากท่าง่าย ๆ ก่อน ถ้าไปทำท่าที่ยากจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บได้ ขอแนะนำ ท่าโยคะง่าย ๆ สำหรับเหล่ามือใหม่
5. ห้ามฝืนร่างกาย เมื่อเล่นไม่ไหวควรที่จะพัก การเล่นทำเพื่อผ่อนคลายเท่านั้น ถ้าเจ็บต้องหยุด การเล่นโยคะเผื่อออกกำลังกายผ่อนคลายเท่านั้น

การทำโยคะถือว่าเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ยังมีบางข้อควรระวังเช่นกัน สำหรับในวัยที่กำลังเจริญเติบโต เป็นช่วงเวลาที่จะต้องรักษาร่างกายให้แข็งแรง รวมทั้งสุขภาพจิตใจด้วยเพราะว่าจะต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการฝึกโยคะ ด้วยเหตุที่จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด และอย่าทำโยคะเกินความสามารถของร่างกาย เพราะอาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บ หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

 

7 อาหารเพิ่มความสูง กินถูกหลักก็สูงขึ้นได้

ถ้าอยากสูงนอกจากการออกกำลังกาย หรือการฝึกโยคะจะช่วยให้ร่างกายยืดแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารที่จะช่วยให้คุณสูงขึ้นนั้น ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ควรจะทำควบคู่กันไป โดยวันนี้ได้รวบรวม 7 อาหารที่คนอยากสูงต้องกิน ซึ่งมีรายละเอียดดังต่อไปนี้ 

 

1. อาหารที่มีแคลเซียมสูง 

ตัวอย่างเช่น นมสด นมถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ งา ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอคโคลี เป็นต้น ซึ่งอาหารที่มีแคลเซียมสูงนั้น จะช่วยบำรุงกระดูก และฟันให้แข็งแรง รวมทั้งการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย สำหรับคนที่อยากสูง ถ้าไม่ชอบรับประทานอาหารข้างต้นก็หมดสิทธิ์ที่จะเพิ่มความสูงได้เลย 

2. อาหารที่มีฟอสฟอรัส

ตัวอย่างเช่น อโวคาโด องุ่น กล้วย ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่แดง เครื่องในสัตว์ เป็นต้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเข้าไปเสริมความสามารถให้กับแคลเซียม เพราะว่าแคลเซียมต้องการฟอสฟอรัสมาเป็นตัวช่วยในการดูดซึม ซึ่งทั้งคู่จะทำหน้าที่ได้ดีมากกว่า ทำให้ความสูงนั้นเห็นผลได้รวดเร็วขึ้น

3. อาหารที่มีโปรตีน

เนื้อสัตว์ ไข่ขาว เนื้อปลา อาหารที่ให้โปรตีนสูง จะเป็นส่วนช่วยทำให้สูงได้เช่นกัน เพราะว่าจะบำรุงร่างกายในส่วนที่สึกหรอ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ กระดูก ซึ่งเด็ก ๆ ที่อยู่ในวัยเล่นกีฬาโปรตีนจำเป็นอย่างมากที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมวัย

4. อาหารที่มีแมกนีเซียม

พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว เมล็ดฟักทอง กล้วย ซึ่งอาหารเหล่านี้จะมีสารอาหารอย่าง แมกนีเซียม โดยจะเป็นอีกหนึ่งคุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มความสูงให้กับเด็กได้เป็นอย่างดี โดนสารอาหารชนิดนี้จะเป็นตัวช่วยในการพัฒนาโครงสร้างของกระดูกนั่นเอง 

5. วิตามิน เค 

วิตามิน เค จะถูกพบในแหล่งธรรมชาติอย่าง โหระพา ผักชีฝรั่ง กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บรอกโคลี โดยจะมีคุณสมบัติที่ช่วยบำรุงกระดูก และฟัน ให้แข็งแรงอยู่เสมอ ที่สำคัญจะไปเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ไม่ให้เปราะหรือแตกหักง่ายอีกด้วย

6. วิตามิน ซี 

ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว จะมีวิตามินซีธรรมชาติซ่อนอยู่ ดังนั้น ถ้าอยากเพิ่มความสูง กระดูกแข็งแรงสมวัย วิตามินซีจึงเป็นอีกสารอาหารที่ขาดไปไม่ได้ เพราะในช่วงเด็กที่กำลังเจริญเติบโตต้องการวิตามินชนิดนี้เป็นอย่างมาก 

7. วิตามิน ดี 

อาหารจำพวกไข่แดง ปลา เห็ด มีวิตามิน ดี สูงมาก ซึ่งจะช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมเป็นไปอย่างดีมากกว่าการไม่ได้รับวิตามินชนิดนี้ วิตามินชนิดนี้จะอยู่ในแดดตอนเช้า สำหรับสารอาหารชนิดนี้จะช่วยดูดซึมแคลเซียม เพื่อนำไปใช้งานได้นั่นเอง 

 

การเพิ่มความสูงทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย โยคะเพิ่มความสูง การเล่นกีฬา ซึ่งเด็ก ๆ ที่อยู่ในวัยเจริญเติบโตนั้นจะต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ เพราะจะช่วยให้ร่างกายเติบโตอย่างเต็มที่ วิธีการฝึกโยคะ ก็เป็นอีกหนึ่งช่องทางการออกกำลังกายที่ช่วยให้เพิ่มความสูงได้เช่นเดียวกัน นอกจากนั้นแล้วยังได้ประโยชน์จากโยคะอีกมากมาย เช่น การฝึกให้ร่างกาย ลมหายใจ จิต เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน พัฒนาไปพร้อมกัน แน่นอนเลยว่าจะช่วยให้พัฒนาการของเด็กนั้นเติบโตสมวัย นอกจากความแข็งแรงของกระดูกแล้ว ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายยังเติบโตได้สมบูรณ์ตามวัยของเด็กอีกด้วย ในปัจจุบันการเล่นโยคะยังเข้ามามีบทบาทในกลุ่มวัยรุ่นเป็นที่เรียบร้อยแล้วด้วย สุดท้ายนี้ถ้าคุณอยากสุขภาพดี จะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดความเครียด มองโลกในแง่ที่ดี แล้วจะมีสุขภาพกายดีสุขภาพจิตก็จะดีไปด้วย

 

อ้างอิง

• บำรุงกระดูกให้ถูกโภชนาการ. https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/calcium
• 6 ท่าโยคะเพิ่มความสูง ทำง่ายๆ ด้วยตัวเอง. https://www.gh3tallplus.com/วิธีเพิ่มความสูง/yoga-help-height/