โยคะสําหรับผู้สูงอายุ เหมาะสม หรือ ควรเลี่ยง?

โยคะเหมาะกับผู้สูงอายุหรือไม่

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุเป็นเรื่องอันตรายและไม่ปลอดภัย? ความเชื่อผิดๆ ที่ถูกเหมารวมไปยังเรื่องของโยคะด้วย ทำให้บางครอบครัวละเลยที่จะให้ผู้สูงอายุออกกำลังกาย หรือ ตัวผู้สูงอายุเองมีความรู้ความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ จนเสียโอกาสในการดูแลตัวเองไปอย่างน่าเสียดาย หากเรื่องนี้เป็นสิ่งที่คุณกำลังเชื่อหรือยังเชื่ออยู่ ขอให้เปิดใจถึงเหตุผลของโยคะดีต่อผู้สูงอายุ หรือ โยคะสําหรับผู้สูงอายุ ที่เรากำลังจะพูดถึง

ความคิดดังกล่าวอาจทำให้หลายคนมีความเข้าใจผิดๆ มาโดยตลอด แท้จริงแล้วโยคะเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่มีความแตกต่างกับการออกกำลังกายทั่วไป ซึ่งการออกกำลังกายทั่วๆ ไปต้องใช้การเคลื่อนไหวมาก ในขณะที่โยคะนั้นไม่เน้นในเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย เราจึงพูดได้ว่าโยคะเป็นประเภทของการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ผู้ที่รักสุขภาพ และอยากดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ หรือวัยสูงอายุ

โยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงกระแทกจากการบาดเจ็บ เรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสมาธิ เสริมบุคลิกภาพของผู้เล่น ปรับปรุงระดับการหายใจ แน่นอนว่าช่วยให้สุขภาพดี และร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นการสร้างกิจกรรมอย่างหนึ่งของผู้สูงอายุ ที่ช่วยให้ได้ออกมาพบเจอคนรุ่นราวคราวเดียวกันในทางอ้อม ผู้สูงอายุหลายคนที่เหงาและมีปัญหาทางสุขภาพ เมื่อได้ลองทำกิจกรรมที่ชอบเข้าร่วมกลุ่มกับคนที่พึงพอใจ อาการป่วยและอาการเหงากลับหายไปราวปลิดทิ้ง

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ไม่ใช่เรื่องที่สายเกินไป เมื่อเข้าใจถึงเหตุผลแล้วก็สามารถออกได้เลย ในกรณีที่ผู้สูงอายุบางคนไม่เคยออกกำลังกายเลยในชีวิต อาจทำให้คิดไปว่าคงสายไปแล้วที่จะเริ่มออกกำลังกายตอนที่อายุมาก เราจะบอกว่าการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ “ไม่มีคำว่าสายเกินไป” จากผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายประจำ ในผู้สูงอายุ 90 ปี สามารถทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยอื่นๆ ที่ออกมาบอกว่า การเริ่มออกกำลังกายตอนอายุมาก สามารถลดความเสี่ยงสุขภาพบางอย่างได้ เช่น โรคเบาหวาน ดังนั้นหากต้องการเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ ก็ไม่มีคำว่าสายเกินไป

6 ข้อดีของการเล่นโยคะในผู้สูงอายุ

สร้างกล้ามเนื้อ

การเล่นโยคะด้วยท่วงท่าที่เหมาะสมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้กล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน หรือ เริ่มเสื่อมสภาพตามอายุ มีความแข็งแรงมากขึ้น ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะจะมีความแข็งแรงมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอย่างเห็นได้ชัด

ปรับสมดุลของร่างกาย

ผู้สูงอายุจะเริ่มสูญเสียความสมดุลของร่างกายไปเรื่อยๆ ตามอายุที่มากขึ้น ซึ่งความไม่สมดุลภายในร่างกายนี้ อาจจะก่อให้เกิดปัญหาทางสุขภาพต่างๆ ตามมา แต่สำหรับท่าทางต่างๆ ใน การเล่นโยคะนั้น พบว่ามีส่วนช่วยในการจัดการความสมดุลของร่างกายในทุกๆ ท่วงท่า ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้

ช่วยฝึกสมาธิและสติ

เมื่อถึงวัยที่ต้องหยุดทำงาน อาจทำให้เกิดอาการสมองเสื่อมจากการที่ไม่ค่อยได้คิดคำนวณ ข้อดีของโยคะคือหากผู้สูงอายุได้ทำกิจกรรมร่วมกันกับผู้อื่น มีการฝึกสมาธิและสติแล้วก็จะเป็นการฝึกให้ผู้สูงอายุใช้สมองร่วมในการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่อาจลดอาการสมองเสื่อมได้อีกทางหนึ่งอีกด้วย

สร้างสังคมให้กับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุหลายคนถูกปล่อยให้อยู่บ้านเพียงลำพัง แน่นอนว่าทำให้เกิดความเครียดและความเหงา การมีกิจกรรมอย่างการเล่นโยคะกับเพื่อนผู้ที่มีความสนใจคล้ายกัน ออกมาพบปะมาเจอคนรุ่นราวคราวเดียวกัน ช่วยสร้างความบันเทิงและลดความตึงเครียดได้ ทำให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเหมือนที่เคย

บรรเทาอาการเจ็บป่วยเล็กๆ

โรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ เช่น โรคความดันโลหิต โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน เป็นต้น เมื่อได้เจอการออกกำลังกายแบบโยคะ ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆ ให้มีการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม บรรเทาอาการของโรคต่าง ๆ พร้อมทั้งสร้างให้ความดันในร่างกายและการหายใจอยู่ในภาวะดีขึ้นได้

ดีต่อกระดูก

เมื่อคนเราแก่ตัวขึ้น มักมีปัญหากระดูกบางอย่าง โรคกระดูกพรุน และการเล่นโยคะในหลายๆ ท่า สามารถช่วยให้ร่างกายฝึกรับกับการแบกน้ำหนักผ่านท่าขณะการเล่นโยคะ ซึ่งถือได้ว่าเป็นการช่วยลดความเปราะของกระดูกได้อีกทางหนึ่ง

อ้างอิง :

แชร์บทความ :