โยคะเหมาะกับผู้สูงอายุหรือไม่
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุเป็นเรื่องอันตรายและไม่ปลอดภัย? ความเชื่อผิดๆ ที่ถูกเหมารวมไปยังเรื่องของโยคะด้วย ทำให้บางครอบครัวละเลยที่จะให้ผู้สูงอายุออกกำลังกาย หรือ ตัวผู้สูงอายุเองมีความรู้ความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ จนเสียโอกาสในการดูแลตัวเองไปอย่างน่าเสียดาย หากเรื่องนี้เป็นสิ่งที่คุณกำลังเชื่อหรือยังเชื่ออยู่ ขอให้เปิดใจถึงเหตุผลของโยคะดีต่อผู้สูงอายุ หรือ โยคะสำหรับผู้สูงอายุ ที่เรากำลังจะพูดถึง
ความคิดดังกล่าวอาจทำให้หลายคนมีความเข้าใจผิดๆ มาโดยตลอด แท้จริงแล้วโยคะเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่มีความแตกต่างกับการออกกำลังกายทั่วไป ซึ่งการออกกำลังกายทั่วๆ ไปต้องใช้การเคลื่อนไหวมาก ในขณะที่โยคะนั้นไม่เน้นในเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย เราจึงพูดได้ว่าโยคะเป็นประเภทของการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ผู้ที่รักสุขภาพ และอยากดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ หรือวัยสูงอายุ แล้ว โยคะรักษาโรคอะไรได้บ้าง หลายคนอาจจะสงสัย วันนี้จะพามาดูประโยชน์ของการเล่นโยคะกัน
โยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงกระแทกจากการบาดเจ็บ เรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสมาธิ เสริมบุคลิกภาพของผู้เล่น ปรับปรุงระดับการหายใจ แน่นอนว่าช่วยให้สุขภาพดี และร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นการสร้างกิจกรรมอย่างหนึ่งของผู้สูงอายุ ที่ช่วยให้ได้ออกมาพบเจอคนรุ่นราวคราวเดียวกันในทางอ้อม ผู้สูงอายุหลายคนที่เหงาและมีปัญหาทางสุขภาพ เมื่อได้ลองทำกิจกรรมที่ชอบเข้าร่วมกลุ่มกับคนที่พึงพอใจ อาการป่วยและอาการเหงากลับหายไปราวปลิดทิ้ง
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ไม่ใช่เรื่องที่สายเกินไป เมื่อเข้าใจถึงเหตุผลแล้วก็สามารถออกได้เลย ในกรณีที่ผู้สูงอายุบางคนไม่เคยออกกำลังกายเลยในชีวิต อาจทำให้คิดไปว่าคงสายไปแล้วที่จะเริ่มออกกำลังกายตอนที่อายุมาก เราจะบอกว่าการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ “ไม่มีคำว่าสายเกินไป” จากผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายประจำ ในผู้สูงอายุ 90 ปี สามารถทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยอื่นๆ ที่ออกมาบอกว่า การเริ่มออกกำลังกายตอนอายุมาก สามารถลดความเสี่ยงสุขภาพบางอย่างได้ เช่น โรคเบาหวาน ดังนั้นหากต้องการเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้กันได้เลย
6 ข้อดีของการเล่นโยคะในผู้สูงอายุ
การเล่นโยคะเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุ การฝึก โยคะสำหรับผู้สูงอายุ ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยลดความตึงเครียดในร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการเครียดและวิตกกังวล ลองมาดู 6 ข้อดีของการเล่นโยคะกัน
1. สร้างกล้ามเนื้อ
การเล่นโยคะด้วยท่วงท่าที่เหมาะสมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้กล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน หรือเริ่มเสื่อมสภาพตามอายุ มีความแข็งแรงมากขึ้น ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะจะมีความแข็งแรงมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอย่างเห็นได้ชัด
2. ปรับสมดุลของร่างกาย
ผู้สูงอายุจะเริ่มสูญเสียความสมดุลของร่างกายไปเรื่อยๆ ตามอายุที่มากขึ้น ซึ่งความไม่สมดุลภายในร่างกายนี้ อาจจะก่อให้เกิดปัญหาทางสุขภาพต่างๆ ตามมา แต่สำหรับท่าทางต่างๆ ใน การเล่นโยคะนั้น พบว่ามีส่วนช่วยในการจัดการความสมดุลของร่างกายในทุกๆ ท่วงท่า ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ ลองอ่านบทความเกี่ยวกับ โยคะช่วยบำบัดอาการวัยทอง
3. ช่วยฝึกสมาธิและสติ
เมื่อถึงวัยที่ต้องหยุดทำงาน อาจทำให้เกิดอาการสมองเสื่อมจากการที่ไม่ค่อยได้คิดคำนวณ ข้อดีของโยคะคือหากผู้สูงอายุได้ทำกิจกรรมร่วมกันกับผู้อื่น มีการฝึกสมาธิและสติแล้วก็จะเป็นการฝึกให้ผู้สูงอายุใช้สมองร่วมในการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่อาจลดอาการสมองเสื่อมได้อีกทางหนึ่งอีกด้วย
4. สร้างสังคมให้กับผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุหลายคนถูกปล่อยให้อยู่บ้านเพียงลำพัง แน่นอนว่าทำให้เกิดความเครียดและความเหงา การมีกิจกรรมอย่างการเล่นโยคะกับเพื่อนผู้ที่มีความสนใจคล้ายกัน ออกมาพบปะมาเจอคนรุ่นราวคราวเดียวกัน ช่วยสร้างความบันเทิงและลดความตึงเครียดได้ ทำให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเหมือนที่เคย
5. บรรเทาอาการเจ็บป่วยเล็กๆ
โรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ เช่น โรคความดันโลหิต โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน เป็นต้น เมื่อได้เจอการออกกำลังกายแบบโยคะ ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆ ให้มีการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม บรรเทาอาการของโรคต่าง ๆ พร้อมทั้งสร้างให้ความดันในร่างกายและการหายใจอยู่ในภาวะดีขึ้นได้
6. ดีต่อกระดูก
เมื่อคนเราแก่ตัวขึ้น มักมีปัญหากระดูกบางอย่าง โรคกระดูกพรุน และการเล่นโยคะในหลายๆ ท่า สามารถช่วยให้ร่างกายฝึกรับกับการแบกน้ำหนักผ่านท่าขณะการเล่นโยคะ ซึ่งถือได้ว่าเป็นการช่วยลดความเปราะของกระดูกได้อีกทางหนึ่ง
โยคะสำหรับผู้สูงอายุ
โยคะเป็นการออกกำลังกายที่มาพร้อมกับการหายใจลึกๆ และการฝึกสมาธิ โยคะสำหรับผู้สูงอายุ จึงเป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจอย่างมาก เนื่องจากโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียดในร่างกาย ลดอาการเจ็บปวดของข้อต่อ และช่วยปรับสมดุลในร่างกาย นอกจากนี้ โยคะยังช่วยเพิ่มความสามารถในการสมาธิ ลดความวิตกกังวล และเพิ่มความสุขภาพทางจิตใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ
อีกทั้งการฝึกโยคะยังช่วยเพิ่มความมั่นคงของร่างกาย ลดความเสียหายจากการพลัดตกหรืออุบัติเหตุ และช่วยให้การเคลื่อนไหวของร่างกายอยู่ในสภาวะที่ดี ดังนั้น การฝึกโยคะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีในการดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุ และช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่า ควรฝึกโยคะภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นฝึกโยคะในกรณีที่มีโรคประจำตัวหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ โยคะยังมีประโยชน์มากมาย ไม่ใช่ดีแค่สำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น ประโยชน์ของโยคะ ยังดีสำหรับทุกคนที่ฝึกอีกด้วย
อ้างอิง :
- ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไรจึงเหมาะสม. https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/ผู้สูงอายุ-ออกกำลังกายอ/
- เปิดข้อดีของโยคะ ศาสตร์แห่งความแข็งแรงของร่างกาย ผิวพรรณ และสุขภาพ. https://thestandard.co/yoga-advantages/
- การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ. https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/บทความ-กระดูกและข้อ/การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ