โยคะร้อนคืออะไร? มาทำความรู้จักโยคะร้อนกันเถอะ
สำหรับสาว ๆ ท่านไหนที่กำลังจะเริ่มเข้าสู่วงการโยคะ คุณอาจจะพอทราบมาว่าการเล่นโยคะนั้นมีมากมายหลายประเภท โดยโยคะประเภทต่าง ๆ ก็จะได้รับการออกแบบมาตามวัตถุประสงค์ในการเล่นของแต่ละคน ซึ่งโยคะอีกหนึ่งประเภทที่ได้รับความนิยมอย่างมากนั้นก็คือ ‘ โยคะร้อน ’ เพราะมันขึ้นชื่อว่าเป็นศาตร์ที่สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีเยี่ยมสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรืออยากมีรูปร่างที่ดูเฟิร์มและกระชับมากยิ่งขึ้น หากคุณอยากรู้แล้วว่าโยคะร้อนมีวิธีการเล่นอย่างไร? และมันคือโยคะแบบไหนกันแน่ เรามาทำความรู้จักไปพร้อม ๆ กันเลย
โยคะร้อนคืออะไร?
‘โยคะร้อน’ (Hot Yoga) เป็นการฝึกโยคะที่เน้นออกแรงด้วยอากาศร้อน เช่น อากาศร้อนภายในห้องฝึกโยคะ ซึ่งอาจมีอุณหภูมิระดับสูงถึง 40 องศาเซลเซียสหรือมากกว่านั้น นับว่าเป็นอีกหนึ่งศาสตร์ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในสหรัฐอเมริกา ประกอบไปด้วย 26 ท่าหลัก โดยวิธีการเล่นนั้นผู้เล่นต้องอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิสูงใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกายของคนเราคือประมาณ 36-37 องศาเซลเซียส เหตุผลที่ต้องเล่นในห้องที่มีอุณหภูมิสูงขนาดนี้ก็เพราะว่ามันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรายืดหยุ่นได้มากกว่าการที่อยู่ในอุณหภูมิปกติ ทำให้ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นได้อีกด้วย นอกจากนี้มันยังช่วยให้ร่างกายสามารถขับของเสียออกมาในรูปแบบของเหงื่อได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรืออยากมีหุ่นสวยอย่างยิ่ง
การฝึกโยคะร้อนมีผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจได้อย่างมากมาย เช่น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงในร่างกาย ลดความเครียด และเพิ่มความสมานฉันท์ในจิตใจ อย่างไรก็ตาม การฝึกโยคะร้อนต้องใช้ความระมัดระวังในการป้องกันการเจ็บป่วย เนื่องจากอากาศร้อนอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเหลืองและไอระเหยมากขึ้น นอกจากนี้ ควรสังเกตสัญญาณของร่างกายอย่างใกล้ชิด เช่น ความร้อนในร่างกาย การหายใจ และความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และหยุดการฝึกโยคะทันทีหากมีอาการไม่สบาย
ประโยชน์ของโยคะร้อน
โยคะร้อนเป็นการฝึกโยคะที่ใช้ความร้อน เพื่อผ่อนคลายร่างกาย และยัง ช่วยเสริมความยืดหยุ่น โดยมีวิธีการฝึกโยคะร้อนหลากหลายรูปแบบ เช่น ฝึกโยคะร้อนบนเสื่อที่อุณหภูมิสูง ฝึกโยคะร้อนในห้องอบไอน้ำ หรือฝึกโยคะร้อนบนเครื่องออกกำลังกายที่ใช้ความร้อน เป้าหมายของการฝึกโยคะร้อนคือเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ปรับสมดุล ลดความตึงเครียด และช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของร่างกาย โดยมีประโยชน์ ดังนี้
- ช่วยเผาผลาญไขมันทำให้น้ำหนักลดลง
- ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและสบายตัวหลังการเล่น
- สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- เป็นการขับของเสียออกทางเหงื่อ ทำให้ผิวพรรณสดใสและเปล่งปลั่ง
- สามารถใช้ในการบำบัดจากโรคต่าง ๆ ที่มีสาเหตุมาจากความเครียดได้
- ลดอาการเจ็บปวดตามกระดูกและไขข้อ
- ทำให้ร่างกายเฟิร์ม กระชับ
- ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น
- เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ส่งผลให้สุขภาพแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย
- ช่วยให้อวัยวะภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ข้อควรระวังในการเล่นโยคะร้อน
โยคะร้อน แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่คล้ายกับโยคะประเภทอื่น ๆ ทั่วไป แต่ส่วนใหญ่แล้วคนมักจะใช้เวลาในการเล่นโยคะร้อนประมาณ 90 นาทีโดยแบ่งออกเป็นสองช่วง ผู้ที่มีโรคความดันโลหิตสูงจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเพราะอาจก่อให้เกิดอาการหน้ามืดหรือเป็นลมจากการเสียเหงื่อได้ เนื่องจากต้องอยู่ในห้องร้อนเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการหายใจไม่สะดวกหรือบางท่วงท่าที่มีการเงยหน้าขึ้น-ลงก็อาจจะทำให้ร่างกายปรับสมดุลไม่ทันและเป็นลมได้ ดังนั้น ผู้ที่จะเล่นโยคะร้อนควรดูความสามารถในการเล่นและร่างกายของตัวเองให้ดี หากเริ่มรู้สึกไม่ไหวต้องหยุดพัก ไม่ควรฝืนเพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ การฝึกโยคะร้อนอาจมีผลกระทบต่อร่างกายและสุขภาพได้อย่างมาก ดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้การฝึกโยคะร้อนปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ได้แก่
- รับประทานอาหารก่อนการฝึก: ควรรับประทานอาหารเบาๆ และดื่มน้ำมากพอสมควรก่อนการฝึก เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและอาหาร
- ใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม: ควรสวมเสื้อผ้าที่หมอน้ำเหมาะสม เช่น เสื้อผ้าที่สามารถระบายความร้อนได้ดี และเครื่องแต่งกายที่สะดวกสบาย เพื่อป้องกันการเหนื่อยล้าและความร้อนในร่างกาย
- หยุดการฝึกทันทีหากมีอาการไม่สบาย: หากมีอาการไม่สบาย เช่น หน้ามืด เหนื่อยล้า หรือมีอาการหน้าแดง เร็วกว่าปกติ ควรหยุดการฝึกทันที
- ดื่มน้ำเพียงพอ: ควรดื่มน้ำเพียงพอระหว่างการฝึกเพื่อเติมความชื้นในร่างกายและลดอุณหภูมิของร่างกาย
- ฝึกอย่างเหมาะสม: ควรเลือกฝึกโยคะที่เหมาะสมกับร่างกายและระดับความสามารถของตนเอง และอย่าเพิ่งทำตามการฝึกที่ยากเกินไป
- หมั่นดูแลสุขภาพ: ควรรักษาสุขภาพร่างกายอย่างเหมาะสม และอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกโยคะร้อน
- ระวังเวลาฝึก: ควรฝึกโยคะร้อนในช่วงเวลาที่เหมาะสม เช่น ไม่ควรฝึกในช่วงที่อากาศร้อนจัดมาก หรือฝึกในช่วงเย็นเพื่อลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วย
- รักษาความสะอาด: ควรรักษาความสะอาดในห้องฝึกโยคะร้อน และไม่ควรใช้อุปกรณ์ในห้องฝึกโยคะร้อนร่วมกับผู้อื่น
- ปรับระดับความร้อน: ควรปรับระดับความร้อนในห้องฝึกโยคะร้อนให้เหมาะสมกับร่างกายและระดับความสามารถของตนเอง
- ระวังการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: ควรระวังการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และอาหารเสริมก่อนการฝึกโยคะร้อน
นอกจากนี้ ยังมีข้อควรระวังอื่นๆ ที่ต้องคำนึงถึงเมื่อฝึกโยคะร้อนด้วย เช่น การตรวจสอบความเหมาะสมกับการฝึกโยคะร้อนกับสภาพปัจจุบันของร่างกาย เช่น สภาพแพ้ง่าย โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ หรือโรคอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการฝึกโยคะร้อน หากเป็นการฝึกโยคะร้อนครั้งแรก ควรฝึกโยคะร้อนในห้องฝึกโยคะที่มีความร้อนน้อยก่อน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาที่จำเป็นในการปรับตัวกับการฝึกโยคะร้อนสุดท้าย หากมีอาการไม่สบายใดๆ หรือมีข้อสงสัยใดๆ เกี่ยวกับการฝึกโยคะร้อน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มการฝึกด้วยเส้นทางนี้จะช่วยป้องกันการเจ็บป่วยและทำให้การฝึกโยคะร้อนมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น หรือคุณอาจจะสนใจการทำ โยคะฟลาย ก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ
อ้างอิง :
- โยคะร้อนคืออะไร. https://eclipsestudiobkk.com/blog/read/79
- โยคะร้อนคืออะไร พร้อมข้อควรระวัง. www.byronbayyoga.com/โยคะร้อน-คืออะไร.html