โยคะ ฟลาย ง่ายไหม? มือใหม่ควรรู้อะไรบ้าง เพื่อไม่ให้เกิดอันตราย

 โยคะ ฟลาย คืออะไร เล่นง่ายไหม

แอเรียลแฮมมอค โยคะผ้าแบบห้อยโหน หรือเป็นที่รู้จักกันในชื่อ “โยคะ ฟลาย” เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่ได้นำเอาทั้ง 5 ศาสตร์ รวมไว้ด้วยกัน ได้แก่ โยคะ (Yoga), พิลาทิส (Pilates), การเต้น (Dance), การออกกำลังการที่เน้นการสร้างความแข็งแรงและสร้างสัดส่วนที่สวยงาม (Calisthenics) และการแสดงที่เหมือนล่องลอยอยู่กลางอากาศ (Aerial Art)

โยคะฟลาย ง่ายไหม? มือใหม่ควรรู้อะไรบ้าง

มีอุปกรณ์ที่สำคัญในการเล่นอย่าง ผ้าแฮมมอค (Hammock) ผ้าที่ถูกออกแบบมาเพื่อห่อหุ้มร่างกายขณะห้อยโหนกลางอากาศ มีลักษณะค่อนข้างยาว ผิวสัมผัสเหมาะสม มีความยืดหยุ่น สามารถรองรับน้ำหนักตัวได้มากถึง 1,000 กิโลกรัมเ คลื่อนไหวร่างกายรวมถึงท่าออกกำลังกายที่หลากหลายมากขึ้นจากผ้าชนิดนี้ ซึ่งเวลาเล่นโยคะฟลายต้องใช้ผ้าดังกล่าวแขวนไว้บนเพดานอย่างแน่นหนา เพื่อที่ไม่ร่วงหล่นลงมาเวลาโหนขึ้นกลางอากาศ

การฝึกโยคะฟลาย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างอย่างไร ก็สามารถฝึกได้ และค่อนข้างแตกต่าง กับโยคะปกติทั่วไป คือ ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์จากการฝึกโยคะมาก่อน ก็สามารถเข้าฝึกได้ทันที โยคะเป็นกิจกรรมที่ใช้ความรู้สึกและสมาธิเป็นหลัก เน้นไปที่ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย ในขณะที่การออกกำลังกายให้ความสำคัญของการเคลื่อนไหว เพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ ที่เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อโดยตรง

การฝึกโยคะฟลายช่วยเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดหลัง ลดการกดทับกระดูกสันหลังจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อต่างๆ ช่วยให้เลือดเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ทำให้หน้าเด็กอีกด้วย มีความสนุก และท้าทายความสามารถด้วยการเล่นท่ากลับหัวต่างๆ (Inversion) ทำให้ผู้เล่นนอกจากได้ใช้ความแข็งแรงและความอ่อนตัวแล้ว ยังทำให้ระหว่างการเล่นได้ผ่อนคลายความเมื่อยล้า ความเครียดจากการทำงานได้เป็นอย่างดี

โยคะฟลาย ง่ายไหม? มือใหม่ควรรู้อะไรบ้าง

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่น

หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นสนใจเล่นโยคะฟลายและยังไม่เคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับการเล่นโยคะมาก่อน สามารถสอบถามรายละเอียดกับโรงเรียนฝึกสอน หรือ ครูผู้สอนคลาสโยคะก่อนเริ่มต้นได้ว่าตนเองสามารถฝึกได้หรือไม่ ในกรณีที่ฝึกได้ควรมีการเตรียมตัวทั่วๆ ไป ดังนี้

  1. เลือกใส่เสื้อผ้าแนบตัว แขนยาว กางเกงขายาว เหมาะแก่การเหยียดยืด เช่น กางเกงโยคะ (ไม่มีซิป หรือกระดุมทุกชนิด)
  2. ไม่รับประทานอาหารหนักจนอิ่ม ก่อนเข้าเรียนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
  3. ไม่ไว้เล็บยาวหรือต่อเล็บ เพราะจะทําให้กําผ้าไม่ถนัด
  4. ควรงดฝึกโยคะฟลาย ระหว่างมีประจำเดือน
  5. ไม่สวมเครื่องประดับทุกชนิด
  6. รักษาความสะอาด ล้างมือ และเท้าก่อนทำการฝึกในคลาส
  7. ไม่ใช้ครีมทามือก่อนเข้าเล่น เพราะจะทำให้มือลื่น

ส่วนเรื่องท่าทางผู้ฝึกใหม่ไม่ต้องกังวลว่าจะทําไม่ได้ เพราะมีการแบ่งระดับการฝึกหลายระดับ หากพูดถึงเรื่องประโยชน์ของการเล่นโยคะฟลาย จะเห็นได้ว่ามีให้เห็นอยู่มากและเป็นที่นิยมของคนส่วนใหญ่ แต่ก็มีข้อควรระวังในการฝึกโยคะฟลาย คือ หากเป็นผู้เริ่มต้นในการฝึกแบบไม่มีประสบการณ์มาก่อน ควรเล่นอย่างระมัดระวัง อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญหรือผู้สอนก็จะมีหลักการสอนอยู่แล้ว ตั้งแต่การจับผ้า การขึ้นผ้า ตลอดจนการทำให้ผู้ฝึกได้คุ้นเคยกับการใช้ผ้าแฮมมอคในการฝึก เพียงแค่ต้องอาศัยความตั้งใจและความเคร่งครัดในการฝึกครั้งแรกๆ เท่านั้น หลังจากนั้นคุณก็เตรียมตัวสัมผัสกับความสนุกได้เลย

Yoga Fly คืออะไร

และผู้ที่เริ่มฝึกใหม่ๆ ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อป้องกันการวิงเวียนจากการพักผ่อนน้อย รวมถึงการเริ่มต้นฝึกท่วงท่าต่างๆ ควรฝึกและอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญและประสบการณ์ การฝึกโยคะฟลายจะทำให้เหนื่อยและใช้แรงมากกว่าโยคะทั่วไป เพราะต้องเคลื่อนไหวตลอด หัวใจเต้นแรง และใช้น้ำหนักตัวค่อนข้างมากในขณะฝึก การฝึกต้องใช้สติ และสมาธิเพราะอาจเสี่ยงทำให้ผู้ฝึกหลุดจากผ้า และเกิดการบาดเจ็บตกลงมาได้

อ้างอิง :

แชร์บทความ :

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

แชร์บทความ :

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

เนื้อหาบทความ