เล่นโยคะก่อนนอนด้วยท่าง่ายๆ เคล็ดลับช่วยให้หลับสบาย

ท่า โยคะก่อนนอน ที่ทำง่าย ช่วยให้หลับสบาย

การสละเวลาสัก 10-15 นาทีเพื่อออกกำลังกายในการเล่นโยคะในท่าทางง่ายๆ ช่วยให้การนอนหลับสบายมากยิ่งขึ้นได้อย่างดี ไม่เพียงเท่านั้นยังส่งผลดีต่อร่างกายและตัวของคุณอีกมากมายด้วยเช่นกัน ปัญหาการนอนไม่หลับจะหมดไป หากคุณเล่นโยคะก่อนนอน โดยมีท่าทางการเล่น โยคะก่อนนอน ที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก มาแนะนำดังนี้

ท่าโยคะก่อนนอน ที่ทำง่าย ช่วยให้หลับสบาย 

  1. Legs Up the Wall ท่ายืดขาตรงขึ้นบนผนังกำแพง เริ่มจากการหาพื้นที่ที่มีกำแพงภายในบ้าน หรือในห้องนอนของคุณเอง จากนั้นวางตัวลงนอนพร้อมกับยกขาขึ้นเหยียดตรง เป็นระนาบเดียวกับกำแพงให้มีลักษณะตั้งฉาก และนำมือแนบไว้ข้างลำตัว
  2. Child’s Pose ท่าเด็กหมอบ คุกเข่าลงบนกับพื้น พร้อมแยกออกจากกันเล็กน้อย โดยอาจใช้เสื่อโยคะ หรือแผ่นยางสำหรับออกกำลังกายรองหัวเข่าของคุณไว้ จากนั้นโน้มตัวลงไปข้างหน้าให้ศีรษะ หรือหน้าผากติดกับแผ่นยาง นำแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงออกไปด้านหน้า และสูดลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้า ๆ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
  3. Reclining Goddess Pose ท่าเทพธิดาเอนกาย เอนร่างกายในท่าทางนอนหงายลงบนแผ่นรอง จากนั้นกางขาออก แล้วนำปลายเท้าทั้ง 2 ข้างมาประกบกัน หากประกบกันไม่ถึงคุณอาจหาตัวช่วยโดยการนำเบาะ หรือหมอนรองบริเวณหัวเข่าให้มีความสูงขึ้น เพื่อที่จะช่วยในการยืดหยุ่นให้ปลายเท้าของคุณประกบชิดเข้าหากันได้ พร้อมกับนำแขนคุณทั้งข้างยืดขึ้นไปด้านศีรษะ หรือประสานกันไว้ตามสะดวก และสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ให้อากาศไหลเวียนไปยังปอด จากนั้นให้หายใจออกช้า ๆ ตามปกติ
  4. Standing Forward Bend ท่ายืนก้มตัว เริ่มจากยืนตัวตรง และค่อยๆ โน้มตัวลงไปจนสุด หรือจนรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่สามารถยืดต่อได้อีก พร้อมกับนำแขนคุณยัน หรือค้ำพื้นไว้ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุเบื้องต้น
  5. Corpse Pose ท่านอนหงาย ท่าสุดท้ายแห่งการฝึกโยคะที่จะทำให้ร่างกายคุณผ่อนคลายจากท่าบริหารทั้งหมด เพียงแค่คุณนอนหงายลง ทำจิตใจให้สงบ ปราศจากความคิดใด ๆ ในขณะหลับตา หายใจเข้า-ออกอย่างช้า ๆ เพื่อให้คูรถึงความผ่อนคลายได้มากขึ้น 

โยคะก่อนนอน นั้นมีดีอย่างไร 

โยคะก่อนนอน นั้นมีดีอย่างไร 

  1. ช่วยให้นอนหลับง่าย ลดปัญหาสำหรับคนนอนไม่หลับ มีการสำรวจระดับชาติพบว่า ผู้คนมากกว่า 55% ที่ทำการโยคะก่อนการนอน สามารถช่วยให้พวกเขามีการนอนหลับที่ดีขึ้นถึง 85%
  2. ช่วยแบ่งเวลาจากการอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ให้น้อยลง โยคะก่อนนอนเป็นการทำให้ช่วยได้พักสายตาจากกิจกรรมดังกล่าวที่มักจะทำก่อนนอน
  3. ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ปวดหลัง จากประโยชน์ของการยืดเหยียดจากท่าเล่นโยคะ
  4. ช่วยให้มีสมาธิมากยิ่งขึ้น สามารถจดจ่อกับการทำสิ่งใดได้นานขึ้น
  5. ช่วยในเรื่องการดูแลกรักษารูปร่าง ให้มีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม สัดส่วนกระชับ
  6. ช่วยลดอาการเครียดได้ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เพราะการเล่นโยคะเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง ทำให้จิตใจปลอดโปร่งโล่งสบาย

 อ้างอิง :

แชร์บทความ :

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

แชร์บทความ :

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

เนื้อหาบทความ