ท่า โยคะก่อนนอน ที่ทำง่าย ช่วยให้หลับสบาย
การสละเวลาสัก 10-15 นาทีเพื่อออกกำลังกายในการเล่นโยคะในท่าทางง่ายๆ ช่วยให้การนอนหลับสบายมากยิ่งขึ้นได้อย่างดี ไม่เพียงเท่านั้นยังส่งผลดีต่อร่างกายและตัวของคุณอีกมากมายด้วยเช่นกัน ปัญหาการนอนไม่หลับจะหมดไป หากคุณเล่นโยคะก่อนนอน โดยมีท่าทางการเล่น โยคะก่อนนอน ที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก มาแนะนำดังนี้
- Legs Up the Wall ท่ายืดขาตรงขึ้นบนผนังกำแพง เริ่มจากการหาพื้นที่ที่มีกำแพงภายในบ้าน หรือในห้องนอนของคุณเอง จากนั้นวางตัวลงนอนพร้อมกับยกขาขึ้นเหยียดตรง เป็นระนาบเดียวกับกำแพงให้มีลักษณะตั้งฉาก และนำมือแนบไว้ข้างลำตัว
- Child’s Pose ท่าเด็กหมอบ คุกเข่าลงบนกับพื้น พร้อมแยกออกจากกันเล็กน้อย โดยอาจใช้เสื่อโยคะ หรือแผ่นยางสำหรับออกกำลังกายรองหัวเข่าของคุณไว้ จากนั้นโน้มตัวลงไปข้างหน้าให้ศีรษะ หรือหน้าผากติดกับแผ่นยาง นำแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงออกไปด้านหน้า และสูดลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้า ๆ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
- Reclining Goddess Pose ท่าเทพธิดาเอนกาย เอนร่างกายในท่าทางนอนหงายลงบนแผ่นรอง จากนั้นกางขาออก แล้วนำปลายเท้าทั้ง 2 ข้างมาประกบกัน หากประกบกันไม่ถึงคุณอาจหาตัวช่วยโดยการนำเบาะ หรือหมอนรองบริเวณหัวเข่าให้มีความสูงขึ้น เพื่อที่จะช่วยในการยืดหยุ่นให้ปลายเท้าของคุณประกบชิดเข้าหากันได้ พร้อมกับนำแขนคุณทั้งข้างยืดขึ้นไปด้านศีรษะ หรือประสานกันไว้ตามสะดวก และสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ให้อากาศไหลเวียนไปยังปอด จากนั้นให้หายใจออกช้า ๆ ตามปกติ
- Standing Forward Bend ท่ายืนก้มตัว เริ่มจากยืนตัวตรง และค่อยๆ โน้มตัวลงไปจนสุด หรือจนรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่สามารถยืดต่อได้อีก พร้อมกับนำแขนคุณยัน หรือค้ำพื้นไว้ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุเบื้องต้น
- Corpse Pose ท่านอนหงาย ท่าสุดท้ายแห่งการฝึกโยคะที่จะทำให้ร่างกายคุณผ่อนคลายจากท่าบริหารทั้งหมด เพียงแค่คุณนอนหงายลง ทำจิตใจให้สงบ ปราศจากความคิดใด ๆ ในขณะหลับตา หายใจเข้า-ออกอย่างช้า ๆ เพื่อให้คูรถึงความผ่อนคลายได้มากขึ้น
โยคะก่อนนอน นั้นมีดีอย่างไร
- ช่วยให้นอนหลับง่าย ลดปัญหาสำหรับคนนอนไม่หลับ มีการสำรวจระดับชาติพบว่า ผู้คนมากกว่า 55% ที่ทำการโยคะก่อนการนอน สามารถช่วยให้พวกเขามีการนอนหลับที่ดีขึ้นถึง 85%
- ช่วยแบ่งเวลาจากการอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ให้น้อยลง โยคะก่อนนอนเป็นการทำให้ช่วยได้พักสายตาจากกิจกรรมดังกล่าวที่มักจะทำก่อนนอน
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ปวดหลัง จากประโยชน์ของการยืดเหยียดจากท่าเล่นโยคะ
- ช่วยให้มีสมาธิมากยิ่งขึ้น สามารถจดจ่อกับการทำสิ่งใดได้นานขึ้น
- ช่วยในเรื่องการดูแลกรักษารูปร่าง ให้มีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม สัดส่วนกระชับ
- ช่วยลดอาการเครียดได้ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เพราะการเล่นโยคะเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง ทำให้จิตใจปลอดโปร่งโล่งสบาย
อ้างอิง :
